თუ გადაწყვეტთ თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვას, მაშინ დაიწყეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ - სწორი კვება, ხოლო საუზმე ნებისმიერი ჯანსაღი დიეტის საფუძველია.
ის ფაქტი, რომ საუზმე ჯანმრთელი მენიუს საფუძველია, გამონაკლისების თქმით, დიათეოლოგები. საუზმეზე კალორიული შემცველობა დამოკიდებულია თქვენს ინდივიდუალურ მონაცემებზე, ასე რომ თქვენ უნდა გამოთვალოთ კალორიების სავარაუდო რაოდენობა ამ მნიშვნელოვანი კერძისთვის, ხოლო გაანგარიშების მიხედვით, შეარჩიეთ ინგრედიენტების რაოდენობა. ალბათ, გარდა ფაფის ჩვეულებრივი ნაწილისა, გსურთ კიდევ რამდენიმე ხილი, კაკალი და ფინჯანი კაკაო? წვნიანი, არაქისი, ვაშლი და კაკაო მოაყარეთ და აიღეთ ყველა სიკეთე ერთ თასში. შეგიძლიათ ექსპერიმენტებით გააკეთოთ არომატიზატორები და ვაშლის ნაცვლად დაამატოთ ბანანი, და წიწაკა ჩაანაცვლოთ კაშხალებით ან სხვა კაკლით. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მწარე შოკოლადი და დარიჩინი გლუვებისთვის, რომ დაამატოთ ეგზოტიკური აღმოსავლური არომატი. ნებისმიერ შემთხვევაში, smoothies არის მარტივი გზა საზ სწორი და ჯანმრთელი საკვები, და თუნდაც ყველაზე ზარმაცი პირობა მას.
Apple და Hercules smoothieთანამედროვე ტექნოლოგიამ შეაღწია ყველა სახლს, და ვფიქრობ, რომ ნებისმიერ სამზარეულოში არის ბლენდერი, მიქსერი ან კვების პროცესორი. ამ სასარგებლო ნივთების დახმარებით ჩვენ ვამზადებთ სწრაფ, ჯანმრთელ და მკვებავ საუზმეს - სუფრაჟებს ვაშლით და შვრიით.
- სამზარეულო დრო: 20 წუთი
- მომსახურება: 1
შემადგენლობა ვაშლისა და ჰერკულესის მქონე სელფების დამზადებისთვის:
- 35 გრ ჰერკულესი;
- 150 მლ რძე 1.5%;
- დესერტის კოვზი კაკაოს ფხვნილი;
- ერთი ტკბილი ვაშლი;
- კოვზი არაქისის;
- 15 გ ფუტკრის თაფლი;
- დეკორაციის ახალი პიტნა.
შემადგენლობა ვაშლისა და ჰერკულესის დახმარებით გლუვანის მოსამზადებლადგლუვისა და ჰერკულესების დახმარებით გლუვანის მომზადების მეთოდი.
დაუმატეთ ორი სუფრის შვრიის ფანტელი ჩქარი ჩამოსხმის შვრიის რძით, მოაყარეთ მცირეოდენი მარილი მარილი, განათავსეთ ტაფა საშუალო სიცხეზე, აურიეთ, აურიეთ.
მოხარშეთ შვრიის რძე რძეშიშემდეგ კაკაოს ფხვნილს ვამატებთ რძესა და ჰერკულესს, კარგად ავურიოთ და ისევ მოვხარშოთ, რადგან კაკაოს არომატი და სასარგებლო თვისებები ვლინდება მაღალ ტემპერატურაზე. შეგიძლიათ შეურიოთ რძე, კაკაო, შვრიის ფქვილი და მიქსერით გაგზავნოთ მიკროტალღური, ის იგივე მუშაობს.
დაამატეთ კაკაოს ფხვნილიგაცივდეს შოკოლადის შვრიის ოთახის ტემპერატურაზე, დაამატეთ დაჭრილი, წვრილად ტკბილი ვაშლი. ვაშლი უკეთესია კანი, რადგან შეიძლება აღმოჩნდეს რთული.
დაამატეთ ვაშლიინგრედიენტებს დაამატეთ სუფრის კოვზი ბლანშოვანი არაქისი.
დაამატეთ Blanched Peanutsიმისათვის, რომ საუზმე სუპერ ჯანსაღი იყოს, დაამატეთ ფუტკრის თაფლი, მაგრამ თუ თაფლი არ არის, შეგიძლიათ დაამატოთ 1-2 ჩაის კოვზი მშვენიერი შაქარი.
დაამატეთ თაფლიჩვენ ვაგროვებთ ყველა ინგრედიენტს მიქსერში და 1-2 წუთის განმავლობაში ვხარშოთ კრემისებურ მდგომარეობაში. ჩვენ დავამზადეთ მზა smoothie ლამაზ თასში.
ინგრედიენტები გახეხეთ ბლენდერშიდაამშვენებს smoothie ერთად ახალი პიტნის ფოთოლი და ემსახურება. Bon appetit!
შეგიძლიათ ეს გლუვი შეიტანოთ ჰერმეტულად დალუქულ ქილაში და მიირთვათ იგი სწრაფი საჭმლის მისაღებად, მაგრამ არ შეინახოთ მაყუჩით ვაშლით მაცივარში საათზე მეტი ხნის განმავლობაში.
Apple და Hercules smoothieმოამზადეთ ჯანსაღი საკვები სუფთა და ჯანსაღი პროდუქტებისაგან, მეტი იმოძრავეთ, გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე დიდხანს გასეირნების დროს, ან წახვალთ სპორტში - ძალიან მალე თქვენ შეამჩნევთ მნიშვნელოვან ცვლილებებს თქვენს კეთილდღეობაში უკეთესობისკენ.
